PeopleImages / Фото Джетти
Barre-занятий множество, начиная от FlyBarre и Pure Barre, заканчивая Barre3 и Physique 57. Эти основанные на танце фитнес студии набирают популярность и становятся культовыми. И не беспричинно, кстати говоря. Регулярные посетители быстро замечают результаты, по словам менеджера национального barre студии Эквинокс, Николь Де Анда.
«Вы заметите быстрые результаты уже после нескольких раз, вы станете выносливее, будете лучше осознавать своё тело и улучшите осанку – все это несомненно будет манить вас желать большего», — говорит Де Анда.
Но прежде, чем схватить коврик и сбросить обувь – вот все, что вам нужно помнить прежде, чем отправиться на первое barre — занятие:
1. Обязательно запишитесь онлайн задолго до даты посещения.
В зависимости от выбранной вами студии, запись открывается за 1-3 недели. В этот период у вас есть время зарезервировать себе коврик или место в зале. Хорошая новость? На barre-занятии нет плохого места.
«Редко можно действительно выбрать ‘место впереди зала’ «, — говорит Де Анда. «Если вы сомневаетесь — расположите коврик где-нибудь посередине, где хорошо видно инструктора, и другие участники могут визуально помогать вам тогда, когда инструктор перемещается по залу и делает поправки».
2. Выбирайте подходящую одежду.
Сбросьте кроссовки! Также, как в студии йоги, в barre студии вам скажут снять обувь перед занятием. Что будет у вас на ногах (если вообще будет) зависит от студии, но не беспокойтесь — вам заранее скажут, чего ожидать, когда вы запишетесь.
Некоторые занятия рекомендуют клеящиеся носки или носки с мелкими силиконовыми подушечками на подошве, которые помогут вам держаться за пол с деревянным покрытием. Студии, которые требуют носить клеящиеся носки, будут прямо в студии и продавать их, а некоторые даже предлагают их бесплатно на первом занятии.
Кроме вашей обуви, вам нужно одевать такую одежду, которая плотно прилегает к телу, — советует Де Анда. «Облегающая одежда важна для того, чтобы инструктор мог видеть расположение таза, выравнивание и правильную технику движения», — говорит она.
3. Возможно, кроме самого станка и коврика вы будете использовать такой инвентарь, как небольшие гантели.
Что касается оборудования, то каждая популярная студия имеет собственное мнение по поводу базы. Самые популярные места пользуются эластичной лентой-петлей, небольшим гимнастическим мячом и гантелями.
Перед началом у вас будет возможность выбрать вес, с которым вы хотите работать. Хотя 1-килограммовые гантели могут выглядеть совсем незначительными, вы будете удивлены, какими тяжелыми они покажутся после минуты продолжительных утомляющих упражнений. Облегчите себе дело: возьмите две пары гантелей: легкую и более тяжелую, чтобы вы могли менять их, в зависимости от того, как вы чувствуете упражнение. Важнее – выполнять упражнение с правильной формой.
Фото: Physique 57
4. Смотрите на постоянных посетителей студии, чтобы не сбиваться.
Как и на других тренировках, barre часто привлекает заядлых посетителей, которые любят чувствовать себя в тонусе. Так как обычно тренировка придерживается одного формата, такие регулярные посетители могут оказать помощь тем, кто еще совсем новичок. «Большинство barre -занятий для них проходят в потоке и последовательно «, — говорит Кара Лиотта, творческий директор в FlyBarre. «Скорее всего, будет много постоянных посетителей. Повторяйте за ними, чтобы не сбиться!»
Особенно полезно наблюдать за регулярными посетителями во время пульсирования, что будет чуждо для новичков. Когда вы слышите, “несколько сантиметров вниз, несколько сантиметров вверх», — взгляните на ветеранов и поймите, что от вас требуется. Вы удивитесь, когда поймете, насколько минимальны некоторые движения!
5. Будьте готовы чувствовать усталость с головы до ног.
На протяжении всего занятия вы будете утомлять одну мышечную группу за другой, от этого у вас будет все болеть. В большинстве barre студий, на каждую мышечную группу рассчитана одна или несколько песен. Если к концу занятия ваши мышцы истощены – значит цель занятия достигнута.
Если жжение слишком сильное, не стесняйтесь брать перерыв. «Вы можете делать тренировку, соответствующую каждый раз вашим требованиям», — говорит Лиза Шейл-Дрейк, Barre3 директор тренировок. «Брать перерывы — рекомендовано!»
Помните, что вы привыкните к этой технике, а первые несколько занятий будут трудными. “Возможно, ваше тело никогда раньше не выполняло движений, которые составляют этот метод», — объясняет Де Анда. «Приготовьтесь к тому, что как минимум три дня спустя вашего первого занятия, будет болеть всё».
Дни после занятия, расслабляйтесь. Попытайтесь позаниматься йогой или сделать растяжку, чтобы ваши мышцы активно восстанавливались.
6. Barre должен быть частью хорошо спланированного фитнес-режима.
Даже если студия предлагает безграничное количество занятий на всю неделю, не нужно ходить каждый день. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться от изнуряющих упражнений, и barre не исключение. Наоборот, принимайте barre как дополнение к вашему текущему фитнес-режиму (не замену).
«Если вы привыкли выполнять только кардио без силового тренинга, barre окажется для вас замечательным дополнением», — говорит Лиотта. «Начните посещать 2 занятия в неделю и добавьте кардио дни». Хорошими вариантами также будет бег, boot camp или высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).
Итак, кто готов ударить по barre?
Источник: https://www.self.com/story/know-before-barre-class
