Фитнес занятия, основанные на Barre, набрали огромную популярность последние несколько лет. Несомненно под влиянием тех, кто хочет следовать супер стройным балеринам, как Мисти Коупленд. Если у вас есть целая полка с леггинсами и пара клеящихся носочков в сумочке, знайте – вы не одиноки.
Так почему же эти тренировки такие увлекательные? Позитивные впечатления и результаты, которые вы получаете после хорошей barre-тренировки, просто несравненны. Исследования показали, что балерины, занимающиеся давно, намного искуснее справляются с заданиями, требующими точных моторных навыков, чем новички. Но вам не нужно заниматься в Линкольн-центре в Нью-Йорке, чтобы увидеть пользу barre, которая распространяется на другие сферы жизни. Здесь я перечислю 5 пунктов, по которым мой уровень физической подготовки улучшился, благодаря barre.
1. Сила и прорисовка мышц.
Когда вы на barre-занятии прорабатываете бедра, то делаете это под всеми углами. Три упражнения для верхней части ног доведут переднюю, внутреннюю и заднюю поверхность бедер до истощения, укрепляя каждую мышцу. То же самое происходит и с ягодицами, прессом, руками и спиной. Тщательно прорабатывая каждую мышцу в отдельности, вы не только создаете потрясающую прорисовку, но вы также укрепляете те мышцы, которые не задействуются или недостаточно развиты.
2. Выносливость.
На каждом barre-занятии могут быть различные движения, но большинство известны изометрическими сокращениями и мелкими изотоническими движениями. При изометрическом сокращении мышца сжимается или сокращается, не меняя своей длины. Представьте позицию планки или те позиции, которые вы удерживаете и не двигаетесь, а ваши ноги начинают дрожать и трястись. Эти сокращения задействуют медленно-сокращающиеся мышечные волокна, которые увеличивают выносливость.
3. Гибкость.
Чтобы практиковать barre не обязательно быть гибкой, но количество растяжек на каждом занятии может увеличить амплитуду движения и сократить риск получения травмы. Напряжение в мышцах и сухожилиях вокруг них приводит к болям в спине и плохой осанке, а каждодневные дела — например, когда вы наклоняетесь, чтобы завязать шнурки, — могут быть затруднены. Растягивая мышцы, вы поможете снять напряжение и будете двигаться в течение дня с большей легкостью.
4. Осанка.
Мышцы кора задействованы в ходе всего занятия. Они могут быть целевыми мышцами определенного упражнения, а также задействуются при движениях для бедер и ягодиц, которые требуют устойчивости. Самые частые проблемы, с которыми обращаются клиенты – это боли в спине, причинами которых являются слабые мышцы кора и долгое сидение за компьютером. Когда вы начнете укреплять мышцы кора, вы заметите, что можете стоять и сидеть ровнее, а поясница не будет так перенапрягаться в течение дня.
5. Связь мозга и тела.
Задача Barre-занятия не только усложнить вам выполнение движений, но также обратить ваши мысли на каждую крохотную мышцу, над которой вы работаете. Чувствуете, как начинают блуждать мысли? Ваш преподаватель даст пошаговые инструкции того, в какой позиции должно быть ваше тело, а также тотчас скорректирует положение.
