Фото JGI/Jamie Grill/Getty
Как проходит занятие
Плие (pliés), релеве (relevés), и соте (sauté) прыжки не просто выглядят грациозно. Балетные движения также вытягивают и укрепляют мышцы, сжигают калории. Такие основанные на балете занятия, как Pure Barre, Bar Метод и Balletone являются популярными тренировками, которые включают в себя движения из балета, Пилатеса и йоги и проходят под бодрую музыку.
Многие спортзалы предлагают занятия, основанные на балете, и barre студии предоставляют занятия для всеобщей тренировки, также как тренировки, предназначенные для пресса, ног или ягодиц. Существую даже “barre лайт” занятия для новичков.
Вам не нужно одевать балетные пачки или пуанты. Просто оденьтесь комфортно для тренировки и придите на 60-минутное занятие, готовыми использовать балетный станок и выполнять движения, которые ваш учитель вам покажет.
На некоторых занятиях также используются небольшие мячи, эластичные ленты и небольшие гантели при выполнении упражнений на полу. Тренировка низкой ударной силы акцентирует внимание на правильном выравнивании.
Занятие соединяет в себе кардио, силовую тренировку, гибкость, равновесие и тренировку кора в проработке всего тела, направленной на бедра, ягодицы, пресс и руки.
Уровень Интенсивности: Средний
Акцент на правильном выравнивании, равновесии и вовлеченности мышц кора говорит о том, что занятие будет проходит в более низком темпе. Вы не уйдете с занятия, основанного на балете, обливаясь потом, но вы будете чувствовать, как горят ваши мышцы, благодаря упражнениям, которые прорабатывают особые мышечные группы.
Целевые Области
Кор: Да. Вы будете выполнять комбинации балетных позиций и движений из Пилатеса, чтобы нацелиться на мышцы пресса.
Руки: Да. Занятия включают в себя такие упражнения, как армейский жим, боковые подъемы рук и сгибания на трицепсы, чтобы проработать мышцы рук.
Ноги: Да. Вы столкнетесь с такими движениям, как плие, дегаже, подъемы/вытягивания ног и с другими движениями из балета с акцентом на ноги.
Ягодицы: Да. Такие движения как подъемы ягодицами помогают привести их в тонус.
Спина: Нет. Тренировки, основанные на балете, прорабатывают все тело, но не нацеливаются на мышцы спины, кроме тех, что составляют часть кора.
Вид
Гибкость: Да. Данная тренировка будет умеренно улучшать вашу гибкость.
Аэробные: Нет. Движения у станка слишком медленные, чтобы оказаться аэробными. Если только вы не на занятии, в которые включены упражнения не у станка, и которые повышают ваше сердцебиение, — эта тренировка не кардио.
Сила: Да. На некоторых балетных и barre-занятиях используются гантели и эластичные ленты, на других используется вес тела, для укрепления и тонуса.
Спорт: Нет. Это не спорт.
Низкое воздействие: Да. На barre-занятиях нет прыжков или подпрыгиваний, поэтому воздействие на суставы минимальное.
Что еще мне нужно знать?
Стоимость: Вам нужно будет приобрести абонемент в вашем тренажерном зале или barre студии.
Подходит ли для начинающих? Да. Занятия, основанные на балете, подходят для начинающих, и тех, кто хочет попробовать новую тренировку.
На улице: Нет. Занятия проводятся в студии с использованием балетных станков.
Дома: Да. Существуют видео с тренировками, которые можно выполнять в домашних условиях.
Требуется ли инвентарь? Да. На большинстве тренировок используется станок, гантели, эластичные ленты и мячи, предоставляемые фитнес студией. Вы можете также купить что-то из этого списка для тренировок на дому.
Что говорит Доктор Майкл Смит:
Barre фитнес идеально вам подходит, если вы только начинаете заниматься. На тренировке вы улучшите равновесие, станете сильными и более гибкими, сожжете калории и станете более устойчивыми благодаря укреплению мышц кора.
По мере вашего развития, вы можете повысить интенсивность, добавить веса или более сложные движения. Если вы более опытны и ищете что-то новое, barre-занятия для продвинутого уровня помогут вам добиться желаемого.
Упражнения на такой тренировке сложные как для женщин, так и для мужчин. Эти упражнения намного сложнее, чем они могут выглядеть и помогут любому выйти на новый уровень в фитнесе.
Подойдет ли мне тренировка, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Barre-упражнения бережно относятся к суставам и окажутся замечательным выбором, если у вас артрит или проблемы с суставами. Вы также укрепите мышцы, которые будут поддерживать суставы и уменьшат боль.
Но некоторые упражнения все-таки имеют воздействие на суставы. Например, выворот ног может не очень благоприятно отразиться на ваших коленях, особенно если вы начинаете выворот стопами, а не бедрами. Спросите у инструктора, как изменить упражнение, которое не очень подходит, и попросите показать правильную форму выполнения.
Для восстановления после травмы спины, вам нужно акцентировать внимание на укреплении мышц кора. Barre фитнес может помочь вам в этом.
Если вам нужны упражнения, чтобы контролировать диабет, высокое кровяное давление, уровень холестерина, или болезни сердца, — существуют более подходящие для вас варианты. Поищите fitness занятия с элементами кардио.
Если вы беременна, barre-занятия – идеальный выбор. Вы сожжете калории и укрепите мышцы, станете более гибкими, не перегружая организм. В ходе развития вашей беременности вам нужно будет изменять некоторые движения . Не нужно выполнять движения, которые нарушают ваше равновесие.
Источник: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/barre-workouts
