В балете, бар — это горизонтальный поручень, за который держатся танцоры, совершенствуя свою технику. Тренировки в стиле Barre перенимают такие балетные упражнения для разминки и адаптируют их для более широкой аудитории.
Хотя может показаться, что barre-тренировка на развитие силы и гибкости, — недавний феномен, но она уже была в моде со времен Людовика XVI, — говорит Джинни Вилмердинг, научный сотрудник в Университете Нью-Мексико. Современная версия – главным образом, — это тренировка ног и ягодиц; начиная от лодыжек, по икрам вверх, через колени, бедра и ягодицы — barre-движения направлены на улучшение амплитуды движений, силы и гибкости вашей нижней части, посредством выполнения грациозных и точных движений одной ногой, в то время как другая – поддерживает и стабилизирует вас, — говорит она.
Призывом ко всей этой утомительной точности является то, что: если вы хотите, чтобы ваше тело было изящным как у танцовщицы – вам нужно тренироваться как танцовщица. “В самом деле, кто бы не хотел выглядеть как прима-балерина?” — говорит Мишель Олсон, профессор физиологии физических упражнений Обернского Университета, Монтгомери. “Вы говорите о красивых, сухих и подтянутых мышцах и идеальной осанке”.
Но то, что вы занимаетесь футболом, внешне не делает из вас полузащитника. Также и barre-тренировки вероятнее всего помогут вам приобрести такую выносливость мышц и равновесие, как у балерины, но не ее форму тела.
Это те ценные качества, которые не приходят после каждой тренировки. В отличие от мышечной силы, выносливость определяет способность вашей мышцы работать долгие периоды времени. (Сила позволяет вам поднимать вес, но мышечная выносливость определяет, сколько раз вы сможете его поднять.) Barre также эффективно нацеливается на мышцы “стабилизаторы”, которые проходят возле костей и прикрепляются к кору и позвоночнику — те, которые большинство из нас игнорирует, когда проводит много времени сидя или занимается такой физической активностью «вперед-назад», как бег, — говорит Олсон. “Настоящее равновесие под всеми 360 углами задействует все те поперечные мышцы, которые большинство людей не использует, и поэтому они становятся слабыми”, — говорит она.
Barre – это тренировка с низкой ударной силой, и она имеет опору, которая и делает ее относительно безопасной формой упражнений. Особенно для пожилых людей, которые могут часто падать, barre может оказаться хорошим подспорьем для улучшения стабильности и предотвращения несчастных случаев.
Но тренировка имеет свои риски, особенно для спины и коленей. Один из примеров: “Балерин учат подворачивать таз; так поясница, которая имеет естественный изгиб, теряет его и становится прямой”, — говорит Олсон. Хотя для танцовщиц оно является формой искусства, сильно подворачивая таз, обычный человек можно заработать боль в спине и травму.
Большинство barre-занятий так строго не придерживается «подворачивания таза», но как говорит Олсон, на некоторых занятиях по-прежнему присутствуют сильные сгибания коленей в plié, которые могут увеличить риск получения травмы колена. Особенно, если вы решите пробежаться после вашего barre-занятия, “чрезмерная” нагрузка, которой некоторые Barre-движения подвергают ваши колени, может привести к растяжениям и разрывам.
“Существует то, что иногда делают танцоры, но другим нет необходимости это делать”, — говорит Вилмердинг, которая советует по своему опыты, начинать с малого и акцентировать внимание на форме, вместо того, чтобы устраивать интенсивные или кардио тренировки. Как и в тайчи, “вы прорабатываете устойчивость, гибкость и силу, но вашей главной целью остается подконтрольность и эстетика”.
Еще один момент, который нужно помнить – это то, что хотя barre-занятия дают вам хорошую тренировку для мышц кора – возможно, вы будете сжигать меньше калорий, чем думаете. Одно из нескольких напечатанных исследований, которые изучали требования сердечно-сосудистой системы и метаболизма для barre-тренировок, обнаружили, что такая физическая активность — как минимум в его традиционной форме — не сжигает много калорий и больше напоминает ходьбу, а не бег, в отношении интенсивности.
“Как и при любой форме упражнений, я считаю, что должно присутствовать разнообразие”, — говорит Олсон. “ Занимайтесь 3-5 раз в неделю, если вы хотите получить максимум от тренировки, но и добавляйте компоненты для укрепления сердечно-сосудистой системы в другие дни.”
Источник:http://time.com/4776282/barre-class-fitness/
