Для тех, кто много передвигается на свои двух, некоторые виды кросс-тренинга дают свои бонусы.
До недавнего времени, вы едва бы встретили много бегунов на занятиях barre или йогой.
Фото: Shutterstock / Somkiat Boonsing
«Кажется, что йога и barre были табу для бегунов», — говорит Аманда Нёрс (Amanda Nurse), знаменитая бегунья, тренер по бегу и йога инструктор в Бостоне. Бегуны чувствовали, что они не достаточно гибки для йоги, а barre представлялся им трендовым занятием модных студий, которое как придет, так и уйдет, — говорит она.
А сегодня? Благодаря YouTube сенсации, «йога для бегунов» стала одной из самых запрашиваемых тем. Занятия, нацеленные на бегунов, сделали практику более доступной для неспециалистов, позволяя многим бегунам избежать травм и оставаться сильными духовно и физически. И такие студии, как barre3 синхронизировали свои онлайн тренировки с приложением Strava – популярной платформой для отслеживания активности.
«Некоторые из наших самых заинтересованных клиентов – бегуны, которые улучшили свое время, но работали через физическую боль и травмы, которые ограничивали их способность получать удовольствие от бега «, — говорит Сейди Линкольн, сооснователь и директор barre3. «Наши бегуны приходят на barre3, чтобы разнообразить свои тренировки, восстановиться после травмы, а также развить силу духа и концентрацию». Многие наши мастера-тренеры также являются бегунами, — добавляет она.
Конечно, каждое barre и йога занятие занятию рознь, поэтому если вы хотите изменить свои дни, свободные от бега – найдите такую студию, которая предлагает йогу, нацеленную на бегунов (или что-то подобное). Вы будете не только окружены единомышленниками, (не в студии, полной экспертов йоги, выполняющих продвинутые скручивания), но также на таких занятиях специально прорабатываются мышцы, которые нужно растянуть или раскрыть (бедра и подколенное сухожилие), — говорит Нёрс. «Йога, направленная больше на восстановление и растяжку, также является прекрасной альтернативой силовым тренировкам или дню без тренировок».
Хорошая новость в том, что благодаря онлайн тренировкам (например: Кросс-тренинговая Barre Тренировка для бегунов) и студиям, сейчас вы можете выбирать из множества тренировок, как никогда раньше. Когда вы нашли то, что вам нравиться, постарайтесь сформировать привычку в течение месяца, чтобы вы могли «поймали смысл» тренировки и начали ощущать на себе пользу, перечисленную ниже.
Крепкие мышцы жизненно важны в беге
Бегуны – это группа людей, которых можно обвинить в том, что они ничем другим кроме бега не занимаются. Но йога и barre дают некоторые физические привилегии, которые видны в перспективе.
Одно из них: «Barre-занятия вращаются вокруг кора», — говорит Бекка Лукас, основательница Barre & Anchor – barre студии в Уэстоне, Массачусетс. «Вы прорабатываете пресс с самого начала тренировки и до ее самого конца».
Это ключевое, так как, пожалуй, кор – самая важная мышечная группа для хорошего бега, — отмечает Нёрс. Возьмем исследование, напечатанное в Журнале Биомеханики (Journal of Biomechanics), где было исследовано то, что глубокие мышцы кора работают для того, чтобы равномерно распределять нагрузку во время бега, улучшая активность и выносливость. Йога — наполнена движениями на кор (поза лодки, воин 3 и планки) — а также упражнениями на мышцы живота.
Позы на удержание равновесия также помогают укрепить мелкие, но важные мышцы голеностопа, ног и кора, которые бегуны должны передвигать быстро и продуктивно, — объясняет Нёрс. И хотя вы едва ли представляете себе бег как вид спорта, который задействует одну ногу, но во многом, так оно и есть. Вы приземляетесь на одну стопу за один раз. Выполняя упражнения на одной ноге, вы натренируете свое тело для таких движений на трассе.
И в целом, йога, где используется вес своего тела, и barre, посредством использования легких гантелей, могут служить многим бегунам как силовой тренинг.
Предотвращает травмы при беге
Акцент на растяжке (то, что вы, скорее всего, часто пропускаете!) необходим для улучшения гибкости, предотвращения травм и ускорения восстановления, — отмечает Лукас. «Многие бегуны приходят к нам с похожим мышечным дисбалансом, который мы помогаем им исправить», — добавляет Линкольн. «Мы помогаем им раскрыть разгибатели бедра и грудь, а также укрепить кор, ягодицы и подколенное сухожилие, чтобы улучшилась осанка и выравнивание».
Так как и йога, и barre – тренировки с низкой ударной силой, они также дают суставам бегуна необходимый перерыв, — объясняет Лукас.
Кроме того, что предотвращение трав очень важно, Линкольн дополняет, что такие занятия в студиях предоставляют еще одно важное преимущество. «Когда у бегуна случилась травма, ему также очень важно быть во вдохновляющем месте, где он смог бы потренироваться».
Так как в обеих тренировках легко делать упрощения, вы можете также выполнить хорошую тренировку, если у вас есть подергивания, которые мешают вам совершать привычные пробеги. «Такое часто встречается у группы бегунов, демонстрирующих высокие показатели «, — говорит Линкольн.
Формирует Силу Духа
«Будучи бегуном на марафонскую дистанцию, очень важно быть сильным духом во время забега. Когда тело начинает болеть, вам нужно уметь применять дыхательные техники или мантры, чтобы справиться», — говорит Нёрс.
И хотя преимущества йоги вполне очевидны (завершающее расслабление в Шавасане, где вам нужно не только отдыхать и дышать), barre выводит вас из вашей зоны комфорта ментально, — говорит Лукас. «Занятия выводят вас за пределы себя с самого начала и до конца, что очень сродни бегу. Ваше тело получает пользу от упражнений, но и вы сами ментально продвигаетесь». Концентрация на положении и дыхании также помогает направиться внутрь себя.
Источник: https://www.shape.com/fitness/tips/benefits-yoga-barre-runners-cross-training
