С ее неизменно подтянутыми руками и рельефным прессом, Мадонна всегда была законодательницей фитнес моды. Ее новое увлечение — Barre3, часовая тренировка, которая объединяет балет, упражнения из пилатеса и позы йоги. Попробуйте эти движения, разработанные создательницей Barre3, Сейди Линкольн, и вы уже окажетесь на полпути к плоскому животику, подтянутым рукам и крепким бедрам, как у Мадонны.
Тренировка: Выполните 2 сета по 12 — 15 повторений каждого упражнения на приведение мышц в тонус. Для более заметных результатов, выполняйте всю тренировку Мадонны 2-3 раза в неделю.
Тренировка Мадонны Движение #1: Сгибание на бицепс
Части тела: руки, внутренняя поверхность бедер и пресс
Как выполнять: Встаньте на колени, мяч для пилатеса сжимайте между бедрами и удерживайте 2 кг гантель в каждой руке. Согните локти под углом 90 градусов, ладони направлены вверх и поднимите рук к плечам перед собой. Подтяните гантели к ребрам, когда вы слегка отклонились вперед и присели [показано]. Удержитесь на 1 счет. Вернитесь в исходную позицию; повторите.
Тренировка Мадонны Движение #2: Косые Скручивания
Часть тела: пресс и плечи
Как выполнять: Удерживайте 2 кг гантели в каждой руке и сядьте на пол с согнутыми коленями; поместите мяч для пилатеса под поясницей. Поднимите руки на уровень плеч перед собой, ладони смотрят вниз, и отклоняйтесь назад на мяч, пока не почувствуете напряжение мышц пресса.
Поворачивайте плечи вправо, когда подтягиваете правую руку к плечу. Вернитесь в центр и повторите в левую сторону, чтобы завершить 1 повторение.
Тренировка Мадонны Движение #3: Подъем в Позе Воина 3
Части тела: ноги, ягодицы и кор
Как выполнять: Станьте лицом к станку (или столешнице) на расстоянии 2 стоп, стопы на ширине бедер. Поместите мяч для пилатеса под правым коленом и согните колено, чтобы удерживать мяч. С помощью бедер наклонитесь вперед и возьмитесь за станок, спина остается ровной. Натяните правый носок и поднимите ногу сзади, пока колено не будет на уровне бедер. Опускайте правую ногу на 5 см и повторите. Поменяйте ноги, чтобы завершить сет.
Источник: https://www.shape.com/celebrities/star-trainers/barre3-top-3-moves-madonnas-barre-workout
