Barre фитнес – это относительно новое в России направление, которое понемногу набирает заслуженную популярность. В основу фитнеса были положены упражнения у балетного станка, но разбавленные элементами йоги, пилатеса и танцев. Тренировки по программе «Booty barre» очень эффективные: они позволяют быстро подтянуть фигуру, улучшить растяжку и выровнять осанку.
Но, как и любое новое направление, тренировки barre – недешевое удовольствие, кроме того, отыскать грамотного тренера по ним можно не в любой студии. Но позаниматься все-таки можно: такую возможность девушкам предоставляет автор метода Трейси Маллет – тренер по фитнесу с 20-ти летним стажем! Она разработала программу Booty barre, освоить которую можно по видео, под руководством грамотного и обаятельного тренера. Кстати, «Booty barre» переводится с английского как «тренировка у станка для ягодиц». И действительно – акцент в программе делается на ноги и ягодицы, так что за месяц тренировок получится отлично подтянуть и накачать эти части тела!
Программа Booty barre – основные упражнения и акценты
Тренировок по системе booty barre у Трейси несколько: от коротких и относительно легких, по полчаса, до полной программы длиной в полтора часа. Все тренировки проходят по одной и той же схеме: сначала отличная разминка для всего тела, затем комплекс упражнений, нацеленный на подтяжку рук, а потом основная часть из упражнений на ноги и пресс у стула. Завершает тренировку растяжка на коврике.
Для занятий понадобятся стул, гантели, коврик, мяч и, конечно же, хорошее настроение! Заниматься можно босиком.
В упражнениях, которые демонстрирует Трейси, работает сразу комплекс мышц. Техника в целом рассчитана на то, чтобы привести в тонус все тело и позволить почувствовать себя после занятия на 10 лет моложе. Тренировка проходит в высоком жиросжигательном темпе, но при этом по завершению не возникает ощущения полной измотанности.
Полная тренировка Booty barre проходит по такой программе:
- разогрев, разминка и растяжка;
- тренировка возле стула с упражнениями для рук и ног (с гантелями);
- тренировка у стула для живота и ног;
- barre-тренировка для ягодиц, с резиновым мячом;
- тренировка на коврике для ног и живота;
- завершение тренировки плавной растяжкой мышц.
А кому же подойдет программа Booty barre? На самом деле – любой девушке, главное – подобрать именно то видео, по которому будет легче и комфортнее всего заниматься. Если фитнес в новинку, стоит выбрать простой вариант – «Total New Body». Часть упражнений из нее можно выполнять даже будущей мамочке. Кстати, Трейси – сама мама двоих детей и знает все о том, как привести свое тело в норму после родов! А гуру от фитнеса порадует сложный вариант «Booty Barre Ballet» – здесь найдется, чему удивиться и что попробовать!
