Тренировка Ballet barre сочетает в себе элементы балета, пилатеса и йоги – такое разнообразие позволяет максимально проработать практически все виды мышц, обеспечивая их равномерное укрепление. Элементы балета отвечают за силовую нагрузку, йоги и пилатеса – за растяжку и развитие гибкости.
Дополнительное преимущество этого типа тренировки заключается еще и в том, что она не приводит к чрезмерному увеличению мышечной ткани и излишней «рельефности» – Ballet barre не «накачивает», а удлиняет мышцы.
Особенности тренировки Ballet barre
Программа тренировки предусматривает сочетание упражнений на растяжку и гибкость с умеренными кардионагрузками. Такое сочетание помогает наиболее полно проработать мышцы, в том числе и неосновные, а также сжечь максимальное количество калорий. Кроме того, комплекс Ballet barre помогает сделать фигуру более стройной и подтянутой.
В комплекс входит ряд сегментов, направленных на прорабатывание различных зон:
- Arms & Legs (руки и ноги) – упражнения, предназначенные для одновременного укрепления мышц рук и ног с использованием легких гантелей;
- Standing Abs & Thighs (живот и бедра) – оригинальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота и бедер. Его необычность заключается в том, что выполняется он стоя, с использованием станка (можно заменить его обычным стулом). Это значительно снижает неблагоприятную нагрузку на позвоночник и спину;
- Glutes & Legs (ягодицы и ноги) – упражнения, делающие упор на ягодичные мышцы. Для их выполнения может понадобиться резиновый мяч;
- Floor Abs & Thighs (живот и бедра) – тренировка мышц ног и живота в положении лежа. Для упражнений этого сегмента тоже понадобится резиновый мяч.
Для того чтобы добиться максимального эффекта, все эти сегменты лучше всего выполнять вместе, однако если вас интересует тренировка какой-либо конкретной группы мышц, вы можете выбрать только необходимые вам сегменты.
Обратите внимание, что тренировка проходит в высоком темпе, и все упражнения необходимо выполнять на высокой скорости без перерывов. Это серьезная физическая нагрузка, и во многих источниках пишется, что этот комплекс не подходит для начинающих. Однако если вы уверены в своих силах и достаточно выносливы, вы можете приступать к тренировкам, даже не имея опыта в балетных тренировках.
Этот комплекс упражнений эффективен и универсален, он подходит практически всем. Единственное ограничение – от упражнений этого комплекса лучше воздержаться людям с травмами стоп и лодыжек, так как большая часть упражнений выполняется на носочках, кроме того, в комплекс включены несложные прыжки, что создает несильную, но постоянную нагрузку на ступни.
Barre фитнес – отличный сбалансированный комплекс упражнений, который поможет сделать мышцы одновременно сильными и гибкими.
