На каждом занятии barre или велоаэробикой наступает такой этап, когда вы уже так устали, что вам даже все равно, как выглядят ваши растрепавшиеся волосы. И тут ваш инструктор говорит, что пришло время перейти к упражнениям на руки. Вы берете 0,5 – 1,5 кг гантели и выполняете это убийственное упражнение.
Но правда ли, что эти 10-15 минут пульсирующих движений и повторений можно считать силовым тренингом?
Теоретически — да, но все зависит от ваших целей, — говорит Джослин Алгрен, инструктор велоаэробики и лектор Прикладной Физиологии и Кинезиологии в Университете Флориды.
Когда ваша мышца сокращается, чтобы противостоять силе, — это, теоретически, силовой тренинг. Будь та сила скрепкой или гантелью. Но когда вы поднимаете очень легкие гантели на протяжении нескольких минут, маловероятно, что вы нарастите мышцы. «Упражнения на руки на тренировках barre и велоаэробике помогают выработать выносливость мышц, а не их силу», — объясняет Алгрен.
А что по поводу тех 5 минут на занятии велоаэробикой, когда 0,5 кг гантель кажется 10 килограммовой?
«Гантели кажутся тяжелыми потому, что ваши мышцы истощены, но так как вы поднимаете всего лишь 0,5 кг – они не становятся сильнее», — говорит Алгрен.
Если вы хотите стать сильнее и пожинать плоды каждодневного сжигания калорий, вам нужно поднимать более тяжелые веса, чтобы привести мышцы к состоянию гипертрофии (или к микро-разрывам мышечной ткани). Почему это важно: вам нужно создавать надрывы тканей, чтобы они стали еще сильнее; также вы ускоряете метаболизм и улучшаете плотность костной ткани, что в свою очередь защищает вас от травм. Алгрен советует тренироваться 2-3 раза в неделю, используя такой вес гантелей, с которым вам достаточно трудно выполнять 2 сета по 8-12 повторений.
Но совсем не значит, что вы должны отбросить barre и велотренажеры. Тренировка на выносливость помогает улучшить состояние ваших мышц и они смогут поднимать более тяжелые веса. Более того, в долгосрочной перспективе очень полезно для вашего тела все это объединять. Не важно: для того чтобы выглядеть хорошо или чтобы открывать без труда крышки от банок, вы все время будете по-новому напрягать мышцы и ускорите метаболизм, благодаря чему вы заметите результаты намного быстрее.
Источник: https://www.shape.com/fitness/tips/do-arm-exercises-workout-classes-barre-and-spinning-count-strength-training
