На этой неделе мы решили узнать у Exhale Core Fusion, что означают все эти barre-термины.
Если вы когда-либо приходили на barre-занятие и пожалели, что не взяли с собой словарь терминов вместе с носочками – вы не одни: данная тренировка, приводящая тело в тонус, имеет свой собственный язык, и только те, кто часто посещают занятия, полностью его понимают.
И словарь не заканчивается одним словом plié — и неудивительно, учитывая, что barre-занятие включает не только компоненты балета, но пилатеса и йоги. Когда вы овладеете языком, то сможете переходить от движения к движению, как настоящая балерина.
Чтобы помочь вам стать опытным пользователем barre, мы попросили Берген Уиллер, старшего преподавателя в Exhale Core Fusion и национального директора развития талантов, перечислить и дать определения — ключевые термины, которые должны знать как новички, так и более опытные посетители. Она ссылается на свои любимые советы из книги Barre Fitness, написанной со-основателями Exhale Core Fusion, Фредом Девито и Элизабет Халфпапп.
Изучите их, и вы будете готовы блеснуть знаниями на barre-экзамене.
Barre Глоссарий
Разгибать/выпрямлять:когда вы увеличиваете угол сустава, вы разгибаете этот сустав. Например: из положения с согнутым коленом вы выпрямляете ногу и разгибаете колено.
Сгибать: когда вы уменьшаете угол сустава, вы сгибаете сустав. Например: направляете большие пальцы к голени, — сгибаете стопу.
Нейтральный позвоночник: в этом положении в позвоночнике сохраняются естественные изгибы — особенно, естественные изгиб в пояснице. Когда вы подворачиваете таз – это одна крайняя точка, и когда вы прогибаете поясницу – противоположная точка, а нейтральный позвоночник – где-то между этими двумя положениями.
Параллельно: Это положение, в котором стопы выглядят как цифра 11. Обычно для Barre-позиций стопы расположены вместе или на ширине бедер и параллельно.
Мышцы тазового дна: мышцы тазового дна состоят из глубоких мышц таза, расположенных между двумя седалищными костями по всей протяженности и между основаниями крестца сзади (поясница) и лобковой кости спереди (передняя часть лобка).
Плие: Плие – это движение, в котором вы сгибаете колени и снова их выпрямляете, бедра при этом выворотны, а пятки соприкасаются.
Тянуть носок: Когда вы тянете большие пальцы от голени, напрягая мышцы ног и выпрямляя большие пальцы, — это значит «тянуть носочек». Это противоположное значению «сгибать стопу на себя».
Осанка: В положении стоя, правильная осанка – когда уши, плечи, таз и пятки в одной линии.
Пульсирование: движение в такт музыки, выполняемое с небольшой амплитудой движения.
Ягодицы: верхняя часть бедер и область ягодиц, на которой вы сидите.
Грудное дыхание: Дыхание высоко в легких, в грудной клеткой, не затрагивая область живота на вдохе.
Станок: высокий инвентарь с перекладинами разной высоты, который вы встречаете в barre-студиях. Выполняя растяжку на станке, вы приобретаете гибкость в спине и снимаете напряжение в мышцах.
Таз подвернут: это позиция таза, также известна как задний наклон таза. Принимается, если опустить копчик вниз, мышцы пресса подтянуть вверх и внутрь в сторону позвоночника.
V — Выворот: это положение, в котором ваши стопы выглядят как перевернутая буква Л. Пятки вместе и немного над полом, большие пальцы на расстоянии примерно 10-12 см. Выворот начинается в тазу.
Вторая широкая: положение, в котором стопы дальше, чем на ширине бедер в выворотной V — позиции. Пятки либо ровно на полу, либо приподняты немного над полом, выворот осуществляется в тазу и бедрах.
Рабочая зона/ комфортная зона: эта концепция позволяет учитывать интенсивность упражнения. Очень важно понимать, что, когда вы выполняете упражнение правильно, вам не должно быть комфортно — вам должно быть сложно!
