10 Преимуществ Barre

Написала Джессика Фон Дуерринг, инструктор Пилатеса и Barre

Может выглядеть как балет, но это не так.
 Barre фитнес занятия только основаны на балете, на тренировке используется балетный станок и время от времени выполняются плие и пируэты. На самом деле Barre-занятия объединяют элементы Пилатеса, танца, йоги и функционального тренинга, а движения выполняются под мотивирующую музыку. На каждой энергичной и нацеленной на определенные мышцы тренировке, вы будете использовать станок и инвентарь для упражнений: небольшие мячи  и гантели, для того, чтобы все ваше тело стало отточенным, стройным и подтянутым.

Вот 10 причин, почему нужно испытать на себе barre-тренировку!

1. Строг с мышцами, добр с суставами.
   

   Небольшие, супер подконтрольные движения, которые выполняются на barre-занятиях снижают давление на суставы, сухожилия, связки и позвоночник. Посещая barre регулярно, вы заметите значительные улучшения в силе мышц кора и осанки. Благодаря подтянутым мышцам кора вы будете не только выглядеть выше, но они также защитят вас от травм.

2. Опыт не требуется.
   

   У каждого человека своя подготовка, сильные и слабые стороны, и инструкторы это понимают. Если вас беспокоит то, что у вас нет танцевального опыта или вы боитесь, что не сможете ‘подстроиться’ или успевать — будьте уверены, что инструкторы помогут вам в каждом движении и будут предлагать полезные подсказки, не выделяя вас из всей группы. И помните, каждому ученику может быть дана соответствующая его уровню версия упражнения, которая никак не влияет на тренировку остальных. Всегда следите только за своим прогрессом; не за прогрессом человека рядом с вами!

3. Потренируете все, с головы до ног.
   

   После каждого приятно изнуряющего занятия, все ваше тело будет чувствовать себя ПРОРАБОТАННЫМ. Вы будете чувствовать, как ваши мышцы растянулись и укрепились. Оно по-настоящему создает ‘barre эйфорию’.

4. Проработаете мышцы до отказа.
   

   Мелкие движения, много повторений, намеренные сжимания и пульсирования (также известны как изометрические движения) в Barre разработаны специально для того, чтобы переутомить мышцы до отказа. Примите это дрожание, так как если ваша мышца безудержно дрожит – это значит, что вы напрягаете нужную мышцу и заставляете ее прийти в тонус.

5. Упрощения для каждого возраста и уровня.

   Прелесть barre-занятий в том, что каждый выполняет небольшие движения и может уменьшать или увеличивать амплитуду движения, чтобы упражнения соответствовали вашим потребностям. Упражнения всегда можно упростить, вне зависимости являетесь ли вы новичком, беременны или имеете травму, но также их всегда можно усложнить, если вы на более продвинутом уровне и ищете более сложных вариантов.

6. Повышенная гибкость.
   

   Акцентированная растяжка, улучшенная амплитуда движения – вот самые большие преимущества barre упражнений. Иногда люди гибкие, но не достаточно сильные или сильные, но не гибкие, и вне зависимости сидите ли вы комфортно с ногами за головой или не можете закинуть и одну ногу, barre-занятия научат ваше тело всему. Имея силу и гибкость, вы будете наслаждаться долгой, активной жизнью без травм.

7. Никогда не скучно, всегда радостно.
   

   Вы заметите, что время на занятии пролетает очень быстро из-за темпа, разнообразия упражнений, жизнерадостной музыки, постоянно меняющейся хореографии и вдохновляющих инструкторов. Каждое занятие не похоже на другое!

8. Снижение веса и уменьшение сантиметров.
   

   Многие тренировки нацелены на крупные групп мышц в теле, такие как ноги и ягодицы. Чем крупнее мышца, тем больше калорий сжигается! Продолжая посещать занятия, вы сформируете более сухую мышечную массу и повысите метаболизм в состоянии покоя, что поможет вам вырабатывать больше энергии и расходовать больше калорий. И даже более важно, чем снижение веса – это то, что, barre-занятия помогут вам уменьшить размер, перераспределив сантиметры по вашему телу – и вы будете выглядеть (и чувствовать себя) выше и стройнее. Если вкупе с barre-тренировками вы будете следовать правильному питанию – достигнете еще более впечатляющих результатов.

9. Большая амплитуда движения и выносливость для другой физической активности и видов спорта.
   

   Barre-занятия множеством разнообразных способов нацеливаются на те мышечные группы, которым часто не отдается нужное внимание на обычном силовом тренинге. Например, лыжники и сноубордисты могут заметить более правильное выравнивание колен, улучшенное равновесие и более быстрое восстановление квадрицепсов и подколенного сухожилия. Если вы гольфист или теннисист, вы можете почувствовать как раскрываются бедра, и улучшаются движения, при совершении размаха. Бегуны могут достичь лучшей выносливости, ускорить свое время пробега и снизить воздействие на суставы.

10.  Быстрые результаты.
    

    Да, после первых занятий у вас будет все болеть, но вы также быстро обнаружите очень заметные результаты – так продолжайте! Если вы будете посещать barre-тренировки 2-4 раза в неделю, обычно изменения заметны приблизительно через месяц. Изменения могут быть следующими: улучшается осанка, становятся стройнее бедра, подтягиваются руки, прорисовывается спина, живот становится плоским и приподнимаются ягодицы. Barre-тренировки невероятно эффективны в изменении так называемых ‘проблемных зон’, особенно для женщин.

Причин, почему все больше и больше людей пробуют barre-тренировки очень много, и вам тоже следует попробовать. Совсем скоро на вашем теле отразиться вся ваша усердная работа. Готовы ли вы для серьезного изменения вашего тела?

Источник: https://www.wellbridge.com/fit-like-that/10-benefits-of-the-barre