Проводите ли вы свою тренировку по максимуму? Особенно, когда вкладываете свое время — и деньги! — в упражнения, лучше всего извлекать из них максимальную пользу! И вы же не хотите сами себе препятствовать, совершая ошибки новичков?
Мы большие фанаты barre и мы знаем, что многие из вас также любят тренировки, основанные на танце. Поэтому, мы попросили наших друзей из Barreworks студии в Брентвуде и Санта-Монике дать нам полезные советы о том, как улучшить тренировки. Кортни Гидиш, инструктор и профессиональная танцовщица, и Лэсли Тэйлор, менеджер студии, определили четыре классические и типичные ошибки, которые они видят в студии. Проверьте, совершаете ли вы их, и как легко их можно исправить, чтобы ваша тренировка у станка принесла пользу.
1. Не создаете сопротивление
В barre не используются супер тяжелые гантели, не всегда вы работаете и с эластичными лентами. Создавать сопротивление – ваша задача. «Ваши движения руками и ногами не должны быть размашистыми», — сказала Кортни. «Вам нужно сжимать мышцы в движении и бороться со стремлением использовать инерцию». Попытайтесь замедлиться и прочувствовать свое движение. «Ваше тело способно само оказывать огромное сопротивление, но ваши движения должны быть мелкими и точными, чтобы достичь этих результатов».
2. Используете слишком тяжелые гантели
Говоря о гантелях, эксперты сказали нам, что они должны быть легкими — и у вас получится отличная тренировка, мы обещаем! «Цель barre-занятий – прожечь ваши мышцы, используя легкие гантели и большое количество повторений», — сказала Кортни. «Занимаясь с 2-3-килограммовыми гантелями и делая перерывы, когда чувствуете усталость, не будет так эффективно, как занимаясь с 1-1,5 кг гантелями; и постоянная необходимость отряхнуться и снова приступить к делу значит, что вы проводите много времени на тренировке . . . в общем, не тренируясь.» Не переусердствуйте с этим: возьмите более легкие гантели (добавьте дополнительный сет, если слишком легко) и приготовьтесь прожечь свои мышцы!
3. Считаете тренировкой «Только для девочек»
Многие списывают barre как легкую тренировку, потому что в основном она направлена на женщин — и только потом узнают, насколько она сложная. «Это единственная тренировка, которая меня пробирает», — говорит Лэсли. «Время от времени к нам в студию приходят мужчины со своими женами и девушками, которые думают, что без труда будут выполнять упражнения —а когда заканчивают тренировку, говорят, что это была самая тяжелая тренировка в их жизни». Все это подтверждает то, что вам не обязательно качаться в тренажерном зале, чтобы получить хорошую тренировку! «Barre прорабатывает мелкие мышечные группы, которым часто не уделяется должное внимание на стандартной тренировке в тренажерном зале, и каждый — вне зависимости от физической подготовки — извлечет пользу от такой гиперакцентированной тренировки».
1976 AP
4. Не делаете растяжку
Мы уже говорили ранее: не пропускайте заминку! «Сделать растяжку после barre-тренировки – очень важно», — говорит Кортни. И это совсем не занимает много времени! «Всего две-три минуты растяжки помогут увеличить гибкость, улучшить кровообращение и охладить тело». Подумайте, почему вы пропускаете — мы очень занятые, но это всего лишь несколько минут! «Если вы не можете выделить эти последние минуты, тогда, возможно, лучше пересмотреть время тренировки и посещать ее, когда есть время на растяжку. Клиенты, которые остаются до конца занятия, также не могут сосредоточиться на заключительной растяжке, когда кто-то другой бегает в поисках своего ключа от ящика».
