Что такое Barre-тренировка?
Barre-тренировки — самое последнее фитнес-помешательство, которое привлекает знаменитостей и всех, кто хочет укрепить, подтянуть и привести в тонус свое тело благодаря упражнениям, которые заставляют ваши мышцы работать а полной мощности. Включающие в себя движения из балета, Пилатеса и йоги, Barre-тренировки носят имя балетных станков, используемых в балете; “barre” – значит устойчивая поддерживающая опора, используемая для разогрева и в обучении балету. Сегодня станки начинают использовать не только для танцев, но и как часть общей фитнес-программы. Если ваша цель получить физическую форму танцора, то Barre-тренировка на все тело может стать вашим средством.
Чего ожидать на фитнес-классе Barre.
Класс по barre-фитнесу хотя и не является танцевальным, но включается в себя развитие танцевальных навыков и техник, таких как Plie, arabesque и др. Кроме этого Barre-тренировка может включать следующее:
- Легкие гантели
- Небольшие мячи
- Эластичные ленты
- Эспандеры
- Приседания
- Растяжку
- Кики
- Скручивания корпусом
- Подъемы ног
- Проработку бедер
- Скручивания на мышцы пресса
- Упражнения на полу
- Проработку мышц рук
- Базовые Отжимания
- Обратные отжимания
Barre-тренировка для ног
Barre-тренировки известны тем, что прорабатывают все мышечные группы ног, в результате которых ваши бедра и ягодицы будут просто гореть. Применение балетного станка специально разработано для того, чтобы привести в тонус ягодицы и отточить внутреннюю часть бедра, а также икроножные мышцы, поэтому та часть занятия, посвященная проработке ног считается самой сложной на Barre классе.
Польза Barre
Barre-тренировки включают в себя медленные и быстрые движения, тем самым принося большую физическую и другую пользу для организма:
- Аэробную нагрузку на все тело
- Отточенные, сухие мышцы
- Укрепление мышц
- Интервальные тренинг
- Пропорциональную конституцию тела
- Идеальную осанку
- Повышение обмена веществ
- Сжигание калорий
- Проработка мелких мышцы, внимание которым часто не уделяется
- Ювелирная балетная техника
- Физическая подготовка танцора
- Укрепление мышц кора
- Увеличение амплитуды движения
- Повышение гибкости
- Повышение выносливости
- Совершенствование баланса
- Улучшение физической подготовки и психологического состояния
- Заряд энергии
Barre-упражнения
Barre-тренировки основываются на принципах Пилатеса, йоги с акцентом на удерживании позиций длительное количество времени для того, чтобы улучшить стойкость при этом укрепив и приведя мышцы в тонус. Упражнения прорабатывают мышцы кора, при этом защищая спину. Упражнения, в которых нужно полностью вытягивать руки и тянуть носочек, улучшают равновесие. Другие barre позиции и движения, которые требуют использование балетного станка, чтобы поддерживать вес тела, развивают навыки выносливости и заставляют мышцы вырабатывать полный потенциал. Ваши мышцы вытянутся, окрепнут, придут в тонус и станут отточенными. Ваша гибкость значительно улучшится, в то время как будет развиваться правильная осанка и физическая форма танцора.
Кому Barre может принести пользу?
Для посещения Barre-тренировки не обязательно иметь опыт или отличную физическую подготовку. Люди всех возрастов любят и получают пользу от Barre, так как занятия строятся таким образом, чтобы подстроиться под уровень подготовки каждого. Даже если вы умелый спортсмен, новичок, знаменитость или тот, кто ищет новые виды тренировок, вы можете попотеть у балетного станка на фитнес-классе Barre.
