При правильном преподавании и технике, на barre-классе развивается сила, гибкость, выносливость, бедра приобретают рельеф, приподнимаются ягодицы, мышцы пресса приходят в тонус, руки, спина и верхняя часть тела приобретают утонченность. Практически все мышцы в вашем теле будут задействованы на barre-занятии. Но не все barre-классы создаются одинаковым образом.
Как и любой вид фитнеса, который набирал популярность в течение многих лет, можно найти много ответвлений от оригинального Lotte Berk Method (созданного в Нью-Йорке в 70-ых). Конечно, с течением времени наука фитнеса изменила метод Berk, чтобы он был более эффективным и безопасным. Многие из высококачественных barre методик и классов основываются на базовых принципах оригинальных упражнений, которые были улучшены, чтобы поддерживать правильную форму, безопасность и самое важное – результаты.
Но многие другие программы были созданы за день, или слишком опираются на быстрые движения с целью повысить пульс, а не на умеренную комбинацию движений – глубокую проработку мышц.
Некоторые классы проводятся на основе предопределенной хореографии, и часто создается ощущение, что они проходят по заданному сценарию. Вы легко их распознаете, потому что на каждом занятии будут одинаковые упражнения, сигналы, и возможно даже одинаковая музыка. …в течение недели, месяца или пока им не будет дана команда, что пришло время поменять. В чем причина? Вероятнее всего, у инструктора нет квалификации, чтобы проводить разноуровневые классы для групп людей с разной физической подготовкой, разной комплекцией и формой, возрастом.
Поэтому вопрос в следующем: как понять, что вы получите высококачественное barre-занятие на которое захочется потратить время и деньги? Мы поделимся с вами некоторыми советами от Фреда Девито, соучредителя Core Fusion method в Нью-Йорке, и несколько наших собственных.
Задайте себе вопрос о barre-занятии или другой тренировке, которую вы посещаете:
• Знают ли вас инструкторы по имени и понимают ли они ваше тело и его ограничения? Легче провести запланированный класс…но способность инструктора определить и предложить вам, и каждому отдельному ученику, то, что необходимо, плюс одновременно мотивируя еще 20 других посетителей, показывает о наличии глубокого уровня компетенции, мудрости и отзывчивости.
• Является ли положение тела и выравнивание приоритетом? Должно быть. Работая с неправильной формой, вы не добьетесь эффекта; выполняя неправильно, вы не получите максимум от своих тренировок. Хуже того, это создает ненужное напряжение на суставы и может привести к травме.
• Используют ли инструкторы практические поправки не только, чтобы предложить упрощение, но также, чтобы дать вам толчок на выход из привычной зоны и увидеть улучшение результатов работы. Новые ученики и постоянные посетители нуждаются в постоянной поддержке, чтобы достигать следующего фитнес-уровня – работая за пределами зоны комфорта, но не до того момента, когда вам становится больно, а чтобы укрепить мышцы и повысить выносливость.
• Практикуются ли на занятии задержки в позициях, и сила неподвижности? Когда мы двигаемся слишком быстро, или подпрыгиваем, мы лишаем наши мышцы полезного эффекта и полагаемся на инерцию, которая двигает нас выше и/или ниже. Позиции, в которых практикуется неподвижность, позволяют мышцам сокращаться на более глубоком уровне, и важны для стабилизации мышц кора.
• Практикуются ли на занятии широкоамплитудные движения? Должны. В то время как мелкие многоповторные движение, такие как пульсирование, известны тем, что делают мышцы сильнее со временем, – добавление движений с разной амплитудой для более чем одной мышечной группы поможет повысить мышечную выносливость. Развитие силы и выносливости очень важны, особенно когда мы становимся старше, в действительности они помогают вам двигаться и функционировать эффективно в течение всего дня.
• Предлагается ли на занятии достаточно растяжки, чтобы развивать гибкость и поддерживать эластичность мышц? Растяжка – это укрепление. Некоторая растяжка выполняется в начале серии упражнений, как подготовка, другая – в завершение серии – для восстановления. Обе в равной степени важны для здоровья и хорошего самочувствия, предотвращая травмы и поддерживая гибкость с возрастом.
• Программа класса нацелена на здоровье спины? Самое безопасное положение позвоночника – нейтральное, которое и используется в большинстве barre-упражнений. Нейтральный позвоночник отражает то правильное положение тела, которое мы должны сохранять в повседневной жизни. Иногда используется положение «подвернутого таза» – с целью предотвратить нагрузку на поясницу и прогиб в спине, и когда это все правильно сочетается – вы получите здоровье и результат. Базовые скручивания — хороший пример проработки мышц кора И развития гибкости и поддержания здоровья спины, при этом сводя на нет риск получения травм, которые возможны в других упражнениях.
• Есть ли акцент на развитии координации и равновесия? Это происходит в позициях на удержании – например, на полу (планка) или планка у станка. Равновесие составляет одну из основ всеобъемлющей фитнес тренировки, наряду с кардио, развитием силы и гибкости. Все это делает barre класс достойным ваших денег.
• В завершение, сообщают ли инструкторы как НЕ нужно делать, устно или тактильно? Именно это может быть самым большим отличием barre-программ. Зачем тратить деньги и негативно воздействовать на свое тело, ухудшая результаты, если мы это и сами может сделать бесплатно?
Если вы посещаете фитнес-тренировки – оцените отвечает ли программа критериям, перечисленным выше. Будьте честны. Если нет, оцените, что вы хотите получить от данного класса. Хотите ли вы завести друзей и просто развеяться, тогда, скорее всего, качество программы вам не так важно. И это нормально. Но если вы ищете что-то, что будет поддерживать безопасность сейчас и в будущем, может быть сейчас то самое время, когда вам нужно ближе познакомиться с практикой и решить, ведь быть может есть что-то лучшее для вас.
