Любители Barre готовы поклясться, что эта тренировка, воодушевленная балетом, может сделать вас сильнее, подтянуть мышцы кора и отточить ягодицы. Но если вы привыкли к высоко интенсивным тренировкам, когда пот льется градом, вам, конечно, будет интересно, как же barre-занятия с их медленными, подконтрольными микро-движениями, могут на самом деле оказаться эффективными тренировками.
Кратко: ДА. “Ни одна тренировка не объединяет грацию и силу так, как barre, и вот почему многие женщины так любят их,” — говорит Андреа Роджерс, создательница тренировки Xtend Barre. “Объединив традиционные методы Пилатеса с балетом и высоко интенсивным кардио, тренировка была создана для того, чтобы привести ваше тело в подтянутую и крепкую форму, как у танцовщицы”.
И даже если вы можете завершить серию бурпи и глазом не моргнув, не удивляйтесь, когда ваши мышцы начнут гореть и трястись уже на середине первой barre-тренировки. Вот самые важные преимущества barre — и то, почему следует добавить barre-занятия в ваш тренировочный график.
Преимущества Barre-тренировок
1. Barre подходит для начального уровня
Если вы не умеете танцевать, не беспокойтесь. Barre-движения хоть и основываются на балете — представьте множество пульсирующих движений в арабеске и плие — но сложной хореографии здесь нет, и уж точно вам не нужно быть танцором.
“Barre-занятия – для всех уровней, с малой или без ударной нагрузки и с возможностью изменять и упрощать каждое движение”, — говорит Стефани Сондерс, исполнительный директор фитнеса в Openfit. “Даже если вы впервые решили встать с дивана, вы можете пойти на занятие без риска получить травму”.
2. Barre – отличная тренировка для мышц кора
Как и позы из йоги и упражнения из пилатеса, barre-тренировки нацелены на укрепление мышц кора. “Вся работа у станка включает в себя элемента балансирования, что определенно заставит ваш пресс запылать”, – говорит Сондерс.
Упражнения на мышцы кора не только улучшат силу и устойчивость, они также сотворят чудеса с вашей осанкой. “Если вы когда-либо мечтали об осанке балерины, barre поможет укрепить мышцы верхней части спины и плеч, благодаря чему вы будете лучше держаться и выглядеть выше”, – говорит Сондерс.
3. Barre улучшает гибкость
Мы все порой пропускаем растяжку до или после тренировки, когда у нас мало времени. Но гибкость – очень важный компонент в фитнесе в целом — а на barre-тренировке, она прямо встроена в нее. “Каждое barre-занятие содержит движения на гибкость, которые варьируются от легкого скручивания до полных шпагатов”, – говорит Сондерс.
Если вы едва дотягиваетесь до носочков, это может немного смущать — но вам не нужно обладать гибкостью, чтобы насладиться barre-тренировкой. А если вы будете регулярно посещать занятия, вы быстро увидите улучшения. “Если вы последовательны со своими barre-занятиями, ваша гибкость улучшится”, — добавляет Сондерс. “Даже железный дровосек может добиться результатов на barre-занятии.”
4. Barre сделает вас сильнее
Существует два основных типа мышечных волокон — быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые дают силу для сета приседаний сумо или прыжков с запрыгиванием, и медленно сокращающиеся волокна, которые активизируются, когда мы работаем на выносливость. В Barre целью является второй тип — и это может быть на удивление сложно, даже для тех, кто серьезно занимается фитнесом. (То самое чувство, когда ноги трясутся – вот откуда эта barre-мантра “принимай дрожь с улыбкой”.)
“Вы можете оттачивать и укреплять все ваше тело”, – говорит Сондерс. “В Barre используются легкие гантели, эластичные ленты и мяч для укрепления всего тела. Благодаря этим тренировкам ваши мышцы будут просить о пощаде”.
5. Да, Barre считается за кардио
“Кардио – это любое движение, которое повышает ваш пульс, задействовав крупные группы мышц ритмичным образом”, – говорит Сондерс — и barre полностью соответствует этому определению. Вы будете прорабатывать крупные мышечные группы и однозначно будете чувствовать, как все горит. И вы можете получить еще больше от кардио, выбрав такую barre-тренировку, которая делает акцент на кардио, увеличивая амплитуду движения и интен-сивность движений.
6. Barre может помочь вам сбросить вес
Если вы приходите на занятие с целью сбросить вес, важно направлять себя на выход из зоны комфорта— и barre-тренировка поможет вам сделать это. В долгосрочной перспективе она поможет вам сжигать больше калорий. “Кроме этого, с помощью barre формируется сухая мышечная масса, что улучшит скорость обмена веществ в покое, а это может помочь с избавлением от лишнего веса”, – говорит Сондерс.
7. Barre-тренировка не скучна
Кроме того, что вы формируете мышцы и сжигаете калории, лучшая тренировка – та, которую вам нравится выполнять — и из-за того, что barre-тренировки настолько разнообразны, вам не следует беспокоиться о том, что вы будете выполнять одно и то же из раза в раз или потеряете интерес, прежде, чем увидите результаты. “Хорошая barre-тренировка – это комбинация балета, пилатеса, кардио и движений с сопротивлением, — все это в быстром темпе, чтобы уникальным образом проработать ваше тело”, – говорит Сондерс. “Существует целое разнообразие barre-тренировок, таким образом, вы можете работать над своими индивидуальными целями”.
