Практически любая женщина, с которой мы разговаривали на тему ее тренировочных целей, говорит одно и то же: они хотят вытянутые, сухие мышцы (не увеличив объемы, пожалуйста) (особенно в области ягодниц).
Андреа Роджерс, основательница Xtend Barre, ранее профессиональная танцовщица, более чем знакома с этой целью. Она тренировала сотни женщин, включая «ангелов» Victoria’s Secret, у которых стояла цель выглядеть подтянуто, посредством ее уникальных тренировок, основанных на базовых принципах пилатеса и танцевальной изюминки.
Проще говоря, она стала ведущим тренером в создании красивых балетных очертаний!
Заинтересовавшись, как тренируют моделей, мы поймали Андрею, чтобы узнать, как она готовит их для показов, почему barre-тренировки отлично подходят женщинам, и какие движения сделают наши мышцы вытянутыми и сухими – оставив ангельские крылья в стороне!
Почему модели VS любят XTEND BARRE, и какого типа тренировочный процесс вы создаете для них перед большим шоу?
Я думаю, модели Victoria’s Secret любят Xtend Barre тренировки, потому что ни одна из тренировок не объединяет грациозность и спортивность, как это делаем мы.
Эти женщины хотят чувствовать себя сильными и искусными, но они также хотят чувствовать себя грациозными и элегантными.
Xtend Barre помогает им почувствовать это! Объединив методы традиционного пилатеса, балета и высокоэнергичного кардио, тренировка создана для того, чтобы отточить ваше тело в сухую и стройную, сильную, подобно танцовщице конституцию.
В преддверии большого показа, мы повышаем интенсивность тренировок, добавляя утяжелители, гантели и эластичные ленты.
Как вы считаете, почему BARRE-тренировки полезны для всех женщин в целом?
На Barre-тренировках активизируется все тело. Xtend Barre помогает вам оформить вытянутые и сухие мышцы, повышает гибкость, способствует эмоциональному и ментальному благосостоянию. Также улучшает осанку и выравнивание тела.
И самое важное – вам не обязательно иметь опыт! Barre-тренировки принесут пользу всем женщинам, вне зависимости от возраста и физической подготовки.Также есть что-то чрезвычайно особенное в том, что вы тренируетесь в группе и находитесь в окружении женщин, которые мотивируют и поддерживают друг друга.
Как вы создаете полную BARRE-тренировку на дому?
Один из лучших составляющих компонентов Xtend Barre – это то, что вам не нужна куча инвентаря, чтобы выполнять упражнения на дому или на отдыхе.
Конечно, это будет не совсем то же самое, что и на занятии, но вы можете выполнять свои любимые тренировки с весом своего тела, ковриком и стулом, когда вам необходимо!
Чтобы создать barre-тренировку на все тело, выберите как минимум три разных упражнения, которые прорабатывают разные области тела – например, плие для ног и ягодиц, планка для пресса и мышц кора и flash trick steps (подобно классическим бурпи)!
Подводя итог, вот 4 barre-упражнения, которые женщины должны выполнять, чтобы приобрести вытянутый, сухой и «ангельский» образ:
1. Обратные отжимания и круг ногой
Обратные отжимания – отличное упражнение для тонизирования верхней части тела, а добавив дополнительное движение нижней частью тела, вы серьезно усложните работу мышц кора – да здравствует пресс! Прекрасно то, что женщины могут выполнять его где угодно.
Как выполняется:
- Кисти и стопы плотно прижаты к полу, оттолкнитесь наверх из сидячего положения.
- Согните локти на несколько сантиметров, чтобы опустить корпус вниз, при этом отрывая правую стопу от пола в потолок, и рисуя стопой круг.
- Верните правую стопу на пол и выпрямите руки.
2. Плие в позе стула
Плие в позе стула – идеальны для изолирования квадрицепсов и смещения акцента на бедра.
Как выполняется:
- Станьте близко к станку и поднимитесь на подушечки стоп.
- Согните колени, чтобы сесть, как будто на стул. Руки должны быть прямые, плечи закреплены, когда опускаетесь в плие.
- Выпрямитесь.
3. Выпад на весу
Данное упражнение – секретное оружие для тех женщин, которые хотят подтянутые и отточенные ножки.
Как выполняется:
- Согните одно колено сзади, в одной линии с другим коленом, когда начинаете и заканчиваете позицию. Сохраняйте мягкий изгиб опорного колена для начала и завершения.
- Затем, перенесите вес тела назад, создавая прямой угол передним коленом и представляйте, как будто отталкиваетесь от стены стопой сзади.
- Далее, сжимайте ягодицы и отталкивайтесь через пятку опорной ноги, когда возвращаетесь в положение стоя.
4. Наклоны вперед
Наклоны вперед – это неповторимое упражнение Xtend Barre и отличная проработка для ягодиц!
Как выполняется:
- Станьте лицом к станку, ноги и стопы собраны параллельно.
- Сделайте наклон корпусом вперед, поместите кисти на станок (подоконник или другую ровную поверхность!), на ширине плеч.
- Смотрите на пол. Прежде, чем начать упражнение, убедитесь, что большие пальцы стоп под пупком, пятки под бедрами.
- Немного согните оба колена, ноги держите плотно вместе.
- Сделайте шаг одной ногой назад, вытягивая ее так, чтобы натянутый носочек был в одной линии с бедром, подверните пальцы так, чтобы ваш педикюр смотрел в пол.
- Сохраняйте опорной колено согнутым, а пятку опорной ноги на полу (можно оторвать пятку для усложнения) и поднимите ногу сзади как можно выше. Как можно выше – значит, вы должны поднимать ногу так, чтобы она была точно сзади и выпрямлена, и вы должны чувствовать, как активизируются ягодицы, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Если вы прогибаете спину – значит поднимаете ногу слишком высоко.
- Поднимайте и опускайте ногу, касаясь носочком пола каждый раз, чтобы расслабить ягодицы и поднимая наверх как можно выше, чтобы сжать и задействовать ее. Повторите 8 – 16 раз.
- Удержите ногу приподнятой в крайней точке и пульсируйте. Повторите 8 x 16 раз.
- Повторите другой ногой!
