Barre-занятия не считаются кратким путем для сжигания калорий. Бег, бокс или спин – вот то, что ассоциируется со сжиганием жира. Однако не позвольте мягко звучащему названию, сочетающему в себе пилатес и балет, сбить вас с толкую. Barre-тренировки помогают сжечь жир и похудеть, а также удлиняют и оттачивают все ваше тело.
Для лучшего понимания того как, так сказать, максимально сжигать жир мы поговорили с основательницей Xtend Barre, Андреей Роджерс. Она создала один из самых успешных фитнес-трендов, поэтому она действительно знает, о чем говорит. Вот, чем она поделилась.
Сосредоточьтесь на технике.
Когда дело касается проработки какой-то определенной мышцы или сжигания большего количества калорий, техника – наше все. Совсем простое изменение положения вашего тел, например, определяет, будете ли вы приподнимать и приводить в тонус мышцы ягодиц или по ошибке укреплять мышцы спереди. «Убедитесь, что вы всегда используете правильное положение и задействуете нужные мышцы», — рекомендует Роджерс. Обязательно смотрите на то, как показывает движения ваш инструктор, и не стесняйтесь просить помощи, если вы не стравляетесь с каким-либо движением.
Добавьте кардио.
Увеличить количество сердечных сокращений, возможно, самый распространенный способ сжечь больше калорий, а совмещение мелких движений и движений с большей амплитудой могут действительно сделать тренировку намного эффективнее. «Кардио – это не только бег и прыжки, это все упражнения, которые повышают ваш пульс», — говорит Роджерс. На Barre-занятии движения должны быть и мелкими, и с большой амплитудой, чтобы этого достичь; если вы выполняете оттачивающие движения только с мелкой амплитудой, вы конечно проработаете свои мышцы, но скорее всего не сожжете много калорий».
Кушайте перед занятием.
Возможно самый легкий совет, который дала Роджерс звучит так: Кушайте перед тренировкой, чтобы вы могли выложиться на все 100%. «Вам нужно провести тренировку по максимуму, выполняя каждое движение, чтобы сжечь больше калорий, а для этого у вас должно быть топливо для тела, — рекомендует она и добавляет, — вы не должны быть вялыми, вы должны чувствовать себя сильными». Как же хорошо!
Выбирайте гантели потяжелее.
Тренировка через сопротивление – верный способ усилить сжигание калорий – и на barre-занятии это так же», — обещает barre-гуру. В следующий раз, когда ваш инструктор скажет вам выбрать парочку гантелей – выберите на килограмм тяжелее и, как Роджерс выразилась: и смотрите, как калории тают».
Придерживайтесь комбинированных тренировок.
Исследования показывают, что когда ваша цель сжечь калории, краткие периоды интервального тренинга намного эффективнее, чем длинные, низкоинтенсивные тренировки. Вот почему Роджерс – фанат barre-занятий, которые в свою очередь включают в себя смену разных видов активностей. Xtend Barre, например, — системная интервальная тренировка, которая объединяет разные типы движений, с целью вытянуть мышцы и привести тело в тонус, а также увеличить частоту сердечных сокращений. «Способность проработать тело в разных позициях и эффективно отточить каждую мышцу в комбинации дает огромный потенциал для сжигания калорий на занятии», — объясняет Роджерс.
