РУКОВОДСТВО ПО БАЛЕТНЫМ BARRE-ТРЕНИРОВКАМ

Хотите выглядеть как балерина? Попробуйте балетную barre тренировку и вы достигнете этого быстрее, чем вы думаете. В этой статье мы поможем вам достичь ваших целей, показав вам одни из самых лучших балетных barre-упражнений, которые не отнимут у вас много времени.

Все балетные комбинации могут вводить нас в замешательство, даже самых лучших из нас. Что мне следует делать? Что улучшить? Что мне лучше одеть?! Кроме того, один важный вопрос: Стоит ли игра свеч? Оставайтесь с нами, потому что мы также подарим вам 30-минутную barre-тренировку, которую вы сможете выполнять где угодно, и если вы профессиональный хореограф, у нас также есть для вас несколько barre-комбинаций!

Что такое barre-тренировки?

Танец как тренировка не является чем-то новоиспеченным, это то, что практикуется уже долгое время. Но barre-тренировки – относительно новый способ проработки мышц.

Самое время направиться в ближайшую barre-студию за помешательством, которое потрясло весь мир фитнеса самым грациозным образом, каким только смогли балерины. Barre произносится как «бар» с французским акцентом, — это фитнес-челлендж с танцевальной базой. Балетные barre-тренировки акцентированы в основном на ногах, ягодицах и мышцах кора, поэтому да, у вас будет великолепная попа и рельефный пресс! Читайте дальше, чтобы узнать, что каждая девушка и парень должны знать прежде, чем броситься в barre. И что лучше всего, так это то, что не нужны колготки или какой-либо танцевальный опыт! То, что мы все можем попробовать на вкус!

Barre – это тренировка, сочетающая в себе пилатес, танец, йогу и функциональный тренинг. Вы можете прекрасно справиться с barre-тренировкой без какого-либо танцевального опыта, она может считаться полностью «балетной» или частично балетной. Barre-тренировка веселая, активная и интенсивная, она способна привести в тонус как тело, так и ум.

Представьте о тренинге ума и тела одновременно. Хотите почувствовать мышцы, о существовании которых вы и не знали? Barre-тренировки обязательно вам помогут. Хотите сконцентрировать свой ум, ощущая жжение глубоких мышц, которое не оказывает негативного воздействия на ваши суставы? Barre-тренировки сделают это. Вы будете потеть. Вы будете сжигать калории. Вы будете чувствовать жжение во время и после будете вознаграждены.

Barre-тренировки помогают сжечь калории и настроить ум.
Неудивительно, почему barre-тренировки стали такими популярными, многие знаменитости уже включили их в свой тренировочный режим.

5 балетных barre-упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно

Давайте подвигаемся и опробуем 5 балетных упражнений, которые займут у вас 30 минут.

Важно адаптировать каждое barre-упражнение под возможности и потребности своего тела. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете дрожь, но не боль. Если в какой-либо момент вы чувствуете боль, не связанную с работой мышц, сразу прекратите выполнять упражнение.

Упражнение 1: сгибание коленей

Это упражнение создаст контур и проработает мышцы в нижней части тела, особенно ягодицы и пресс. Также вы хорошо поработаете над осанкой и равновесием.

• Аккуратно положите руки на стул или станок, стопы поставьте параллельно и на ширину таза.
• Одну стопу поставьте сзади, согните ногу в небольшой выпад и удержите на 5 секунд.
• Выпрямитесь и следите за тем, чтобы бедра не поворачивались и находились на одном уровне. Колено не должно выходить вперед дальше носка.
• Повторите по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение 2: пятая высокая

Время поработать над ягодицами и кором. Данное упражнение выполняется по 12 раз.

• Чтобы начать, поместите ноги в широкую позицию Plie, стоя лицом к станку, аккуратно положив руки на станок.
• Колени выворотно, следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
• Выпрямите ноги и поднимитесь на носки, в позицию на полупальцы. Удержите на 5 секунд.
• Вернитесь в глубокое plié.
• Выполните 12 раз.

Упражнение 3: Rond de jambe

Простое, но эффективное упражнение заставит ваши ягодицы и внутреннюю часть бедер поработать. Будьте готовы привести в тонус те мышцы, которые вы ранее не прорабатывали!

• Пятки вместе, носки развернуты на 90 градусов, оба колена немного согнуты.
• Оторвите одну ногу от пола и поместите примерно на 15 см перед собой, носок натянут.
• Медленным круговым движение переведите ногу назад, на том же уровне.
• И затем верните таким же движением назад, завершая C-форму.
• Сфокусируйте внимание на перемещении ноги, а не стопы или колена.
• Выполните 15 раз.
• Поменяйте сторону и сделайте также 15 раз.

Упражнение 4: plié

Балетные barre-тренировки грациозные, однако очень эффективные. Проработаем внутренние и наружные мышцы бедер.

• Сделайте широкий шаг от станка и положите руки на станок.
• Согните колени, представляя, будто вы скользите вдоль стены, медленно. Удержите на 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Вернитесь снова в plié и поднимитесь на полупальцы.
  Удержите на 5 глубоких вдохов и выдохов.
• Опуститесь на ровные стопы в plié.
• Повторите 15 раз.

Упражнение 5: подворачивание таза

Да, есть такое выражение! Подворачивать таз. Самое время добавить его в нашу 30-минутную тренировку.

• Станьте лицом к станку, стопы направлены вперед на ширине плеч. Легкое касание станка.
• Подверните таз и удержите на 5 секунд.
• Поднимитесь на полупальцы.
• Стоя на полупальцах, подверните таз и удержите 5 секунд.
• Опуститесь.
• Повторите 20 раз.