Если вы никогда не тянули носочек или наоборот выполняете пульсирующие движения и плие уже некоторое время, barre – это тренировка, которая включает в себя необычные позиции (и задействует очень много мышц, которым не отдается должное внимание на других тренировках) – все это создает трудности в овладении.
“Вам не нужно быть танцором, чтобы посещать barre-занятия”, – говорит Таня Бекер, которая обучалась в самой настоящей barre-студии Лотты Берк. “Но хорошая техника важна, какую бы фитнес-программу вы не выполняли”.
Да, она предотвращает возникновение травм, но если позиция принята неверно, объясняет Бекер, тренировка может быть менее эффективна, и результаты могут не прийти так скоро.
Чтобы все эти движения стоили того, Бекер определила 7 самых частых ошибок, которые по ее мнению barre-посетители делают все время, и объясняет, как их избежать и откорректировать.
Фото: Barre Code
1. «Мертвая хватка»
То, что вы будете крепко держаться за станок, вас не спасет. «Наоборот, если вы схватились крепко за станок, вы задействуете предплечья и плечи, создавая напряжение, которое не помогает движению», — говорит Бекер. Вы может и проработаете немного бицепсы, но «вы снимаете напряжение с мышц кора или ягодиц и бедер, что на самом деле вы намеревались проработать, не так ли?»
2. Выталкивание мышц пресса, прорабатывая кор
Во время работы на пресс, особенно скручиваясь, Бекер, говорит, что люди часто имеют склонность выпячивать пресс, вместо того, чтобы хорошенько его напрячь. «Иногда бывает так: когда клиенты устали, они чувствуют, как пресс вместо того, чтобы сжиматься внутрь, немного выталкивается. Вам нужно подтягивать пресс внутрь, — объясняет она. Проверить себя можно, просто посмотрев вниз на свой живот».
3. Неправильные носки
Часто оказывается так, что студии не продают клеящиеся носки. Но они помогают обеспечить устойчивость и правильную позицию. Студии использую различные покрытия, где-то деревянные полы. «В любом случае, если ваши стопы скользят, — говорит Бекер, скорее всего вы не сможете принять правильную позицию, бедра будут неправильно выровнены или колени будут выходить слишком далеко».
4. Задержка дыхания
«Когда мы сталкиваемся с трудностями, то мы задерживаем дыхание, — говорит Бекер. Вместо этого, сконцентрируйтесь на глубоком дыхании, и особенно в самые интенсивные моменты, это придаст энергии и поможет двигаться дальше».
5. Использование слишком легких гантелей
Barre-студии могут иметь разные гантели. Многие инструкторы рекомендуют от 0,5 до 1,5 кг, некоторые могут предложить 3-5 кг. Бекер говорит, что вне зависимости от занятия, следует выбирать такие гантели, которые заставляют вас выйти из своей зоны комфорта, чтобы тренировка заставляла вас поработать, что и приведет к лучшим результатам.
6. Пропуск растяжки
В зависимости от занятия, которое вы посещаете, растяжка может выполняться в ходе занятия, но если есть этап, на котором вы можете хорошо потянуться, вам действительно стоит посвятить этому время. Бекер вспоминает, что Лотте Берк закрывала двери своей знаменитой студии и не позволяла своим клиентам уходить, пока не закончится растяжка задней поверхности бедра. Конечно, сейчас она такое не предлагает и понимает, что всем нужно спешить на работу, но это решающий этап для ваших мышц, а также вашего ментального состояния. «Это как десерт. Вы же не пропускаете десерт?» — говорит она. «Вы будете более расслабленными и готовыми продолжать свой день».
7. Беспокойство о том, что другие люди смотрят на вас (и оценивают)
«Ошибочно полагать, что другие смотрят на вас, — обещает Бекер, хотя большинство испытывало такое чувство». Так может казаться, но все заняты тяжелой работой, все пытаются выжить. «Занятие должно быть трудным и создано для того, чтобы нагрузить ваши мышцы, — говорит она, — поэтому если вы постоянно пытаетесь хорошо выглядеть или выполнять каждое повторение, поспевая за человеком рядом, скорее всего ваше положение будет неправильным и вы не сможете выйти из вашей зоны комфорта. Помните, — говорит она, инструктор и большинство посетителей желают вам только добра!»
