Вне зависимости от того новичек ли вы на barre-занятии или заядлый barre-посетитель, вы точно знаете, насколько трудная это тренировка, воодушевленная балетом. И здесь даже нет гигантских прыжков или завораживающих пируэтов, и возможно вы не будете чувствовать себя настоящей балериной, как вы надеялись. Вернее, вы будете дрожать и потеть у станка. Но именно благодаря своей сложности, barre-тренировка на все тело, поможет вам развить вытянутые и сухие мышцы, о которых вы можете только мечтать.
Чтобы сформировать такое тело, мы должны укрепить мелкие мышцы, выполняя многоповторные движения с небольшой амплитудой движения. Вот что выделяет barre-тренировку среди других.
Плие (plié) – это базовое движение балета, которое часто выполняется на barre-занятии. Данное упражнение заключается в сгибании и выпрямлении коленей. Чтобы начать, нужно стать ровно у станка, носочки выворотно, копчик подобран, плечи отведены назад и вниз, а спина ровная, макушка направлена точно в потолок. Нужно медленно сгибать колени, при этом пятки остаются на полу, проверяйте, чтобы колени были направлены в стороны 3 и 4 пальца ноги. Медленно выпрямляете ноги, чтобы вернуться в положение стоя. Чтобы усложнить, согните колени и пульсируйте вниз, вниз, вниз. Акцентирутесь на толчке и подтягивании, сохраняя исходную позицию неизменной.
Далее, попробуйте широкое плие, в котором ноги на расстоянии нескольких стоп друг от друга. Такой вариант позволит коленям сгибаться глубже, чтобы активизировать большее количество мышц. Для усложнения можете подняться на полупальцы и пульсировать.
Вам очень быстро станет жарко, но не останавливайтесь. Barre заключается в том, что мышцы “горят” до истощения, а затем мы делаем растяжку, чтобы их удлинить. Формула – замечательна, как и результаты.
Результаты
Плие задействует несколько мышечных групп своим небольшим движением. Укрепляются квадрицепсы и задняя поверхность бедер, активизируются мышцы голени, также напрягаются ягодицы и мышцы кора. И это все в одном упражнении. Но это только основа динамичного занятия, ориентированного на результат, которое вы ПОЛЮБИТЕ.
