Barre-тренировки полезны тем, что придают тонус, силу и устойчивость, но считается ли barre кардиотренировкой? И достаточно ли в ней кардионагрузки, чтобы сбросить лишний вес или все-таки необходимо добавить дополнительное кардио в свой тренировочный режим? Зависит от ваших целей, и вот почему.
Считается ли Barre аэробной тренировкой?
Да, barre-тренировки приносят пользу аэробной нагрузки. Аэробные физические упражнения – это тип продолжительных, ритмичных кардиоупражнений, в которых
для энергии в основном используется кислород. И хотя на barre-тренировке вы, возможно, и не будете хватать воздух, как на классе Tabata, но вы будете двигаться плавно в течение всей тренировки.
Но ключевое преимущество barre – это силовая выносливость, — говорит Каролина Пилчер, персональный инструктор ACE, CPT, AFAA, PN1, работающая в Чикаго в студии Equinox. (Ваши уставшие ноги и трясущиеся мышцы согласятся) На Barre-тренировках прорабатываются те мышечные группы, которым обычно не уделяется внимание на других тренировках, а танцевальные движения помогают улучшить равновесие и устойчивость, — говорит Пилчер.
Сколько Калорий сжигается на Barre-тренировке?
Подсчет калорий, потраченных на любой тренировке, зависит от различных факторов, включая ваш вес, возраст, уровень подготовки и конституцию тела.
По MapMyFitness calorie calculator, человек, который весит 68 кг может сжигать примерно 400 калорий в час на barre-занятии. Тот же человек мог бы сжечь примерно 545 калорий на часовой круговой тренировке или 682 калории на часовом занятии кикбоксинга.
Но количество потраченных калорий также зависит от уровня интенсивности, а barre-тренировки могут в этом отличаться. Более интенсивная barre-тренировка позволит вам сжечь больше калорий, чем низкоинтенсивный barre-класс.
Считается ли Barre кардиотренировкой?
Да, barre считается кардиотренировкой — но ее эффективность зависит от самой тренировки. “Тренировка носит характер кардио тогда, когда вы запыхались, а это происходит, когда вы двигаетесь без остановки больше минуты, — объясняет Пилчер.
Когда вы только начинаете свой путь, вы будет много раз останавливаться, чтобы посмотреть на инструктора и запомнить движения, поэтому ваши движения могут быть не такими плавными и постоянными. (С другой стороны, barre-класс может оказаться более сложным и может даже значительно повысить ваш пульс, если вы только начинаете заниматься фитнесом).
Когда вы овладеете различными движениями и комбинациями – сможете приступить к более интенсивным barre-классам, а они смогут повысить ваш пульс и оказаться лучшей кардиотренировкой».
Если я занимаюсь по тренировочной программе Barre, нужно ли мне дополнительное кардио?
Американская Кардиологическая Ассоциация (American Heart Association) рекомендует посвящать 150 минут умеренно интенсивной кардиотренировке в неделю или 75 минут высокоинтенсивной кардиотренировке — поэтому все зависит от того, сколько времени вы планируете выделить для barre.
Если вам нужно больше кардио, можете добавить дополнительное статическое кардио: хождение по беговой дорожке под наклоном, катание на велосипеде по району или низкоинтенсивную кардиотренировку. На barre-тренировке, вы прорабатываете мелкие мышцы, улучшаете равновесие и координацию; статическое кардио – отличное дополнение, — говорит Питчер, так как вы сжигаете жир и укрепляете сердце.
Если у вас мало времени или если вы хотите повысить аэробную выносливость и сжечь больше жира, возможно вы захотите добавить к своим barre-тренировкам высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).
Вывод: Barre-классы дают кардиотренировку, помогают повысить силовую выносливость, а это ключевой компонент фитнеса. Так много причин попробовать barre, но если вам нужно быстрее сжечь калории или повысить сердечно-сосудистую выносливость – ищите barre-тренировки с высокоинтенсивным форматом или добавьте HIIT дни в ваш еженедельный тренировочный план.
