Будьте активными, не покидая свой дом, выполняя эти несложные упражнения – никакого инвентаря не требуется.
Если вы не можете посетить фитнес-студию совсем не значит, что вы не можете посетить тренировку. Barre инструктор и основательница NRG barrebody, Nathalie Errandonea-Mewes, рассказывает, что когда вы занимаетесь из дома, очень важно делать это регулярно.
Выполняйте следующие 5 упражнений, которые приведут в тонус и отточат ваше тело в безопасном окружении у вас дома. Станок или какой-либо инвентарь не требуется.
Движение 1: Балетное приседание несколько сантиметров вниз и несколько сантиметров вверх
1. Начните в балетной II позиции, ноги примерно на расстоянии метра или стопы в «выворотной» позиции (наружное вращение стоп и ног, которое начинается в бедрах).
2. Согните колени и примите позицию plié, обязательно проверяйте, что колени не выходили за носки. Сохраняйте спину прямой, а плечи опущенными вниз.
3. Выполните plié несколько сантиметров вниз и затем несколько вверх. Повторите 30 раз.
Движение 2: Подъем колена и жим ягодицами
1. Начните в параллельной позиции; опорная нога с согнутым коленом плотно стоит на полу, другая нога (рабочая) поднята впереди с согнутым коленом, носочек натянут.
2. Живот подтянут, а плечи расслаблены, руки на бедрах.
3. Чередуя, приводим ногу вперед (колено поднято) и толкаем ее назад за корпусом (напрягая ягодицы). Повторить 30 раз на каждую сторону.
Движение 3: Глубокий выпад несколько см вверх и несколько см вниз
1. Начните в позиции выпада, руки на бедрах. Колено передней ноги над пяткой, а колено ноги, которая сзади, как можно ближе к полу.
2. Сохраняйте спину прямой, кор напряжен, живот подтянут, плечи опущены вниз.
3. Сделайте выпад несколько см наверх и затем несколько см вниз. Повторить по 30 раз на каждую сторону.
Движение 4: Планка на вытянутых руках, чередуя подъем ног
1. Начните в позиции планки на вытянутых руках, плечи обязательно точно над запястьями, спина прямая, мышцы кора задействованы, живот подтянут внутрь, чтобы поясница не прогибалась.
2. Поднимите правую ногу вверх и затем опустите назад, носочек на пол. Затем поднимите левую ногу наверх и опустите, плечи выровнены и пресс активизирован.
3. Продолжайте выполнять 30 раз, меняя ноги.
Движение 5: Ракушка и développé (раскрытие ноги)
1. Лягте на одну сторону, плечо в одной линии с локтем, колени согнуты впереди, параллельно бедрам.
2. Обязательно оставайтесь в положении на боку в течение всего упражнения и натягивайте носочки.
3. Откройте колено в сторону, затем поднимите ногу вверх, полностью вытягивая, затем снова согните ногу в колене и соедините колени вместе. Повторите по 30 раз на каждую сторону.
